Bulking é um termo frequentemente utilizado no contexto do treino de musculação e de nutrição. Refere-se a uma fase específica em que uma pessoa procura ganhar massa muscular e peso corporal. Durante o período de bulking, o objetivo principal é consumir um excedente calórico, ou seja, ingerir mais calorias do que aquelas que o corpo consome, a fim de fornecer os recursos necessários para o crescimento muscular.

Como fazer bulking?

Durante o bulking, as pessoas geralmente aumentam a ingestão de calorias incluindo uma quantidade maior de proteínas, hidratos de carbono e gorduras saudáveis na sua dieta. Estudos feitos pelo American College of Sports Medicine destacam a importância de um excedente calórico para o ganho de massa muscular. O consumo de calorias deve exceder o gasto de modo a fornecer energia suficiente para a síntese proteica e o crescimento muscular. Além disso, investigações publicadas no Journal of the International Society of Sports Nutrition indicam que uma ingestão adequada de proteínas está associada aos referidos ganhos musculares, dando assim ênfase ao consumo de proteína nesta fase.

O treino de resistência é outro elemento crucial durante o bulking. Estudos igualmente publicados no Journal of Strength and Conditioning Research mostram que o princípio da sobrecarga progressiva e o treino de resistência são fundamentais para maximizar os ganhos musculares.

É importante notar que durante o bulking é possível que haja algum ganho de gordura juntamente com o ganho de massa muscular. Estratégias de transição para uma fase de cutting são comuns após o bulking e, segundo uma publicação da Medicine and Science in Sports and Exercise, existem métodos para otimizar a composição corporal durante essa transição.

É crucial abordar o bulking de forma equilibrada, garantindo que o ganho de peso seja gradual e que a qualidade da dieta seja mantida para promover um aumento muscular sustentável. Como em qualquer mudança significativa na dieta ou no exercício, é aconselhável consultar um profissional de saúde ou um nutricionista para ter uma orientação personalizada, que leve em consideração as características individuais de cada pessoa.

Personal Trainer Diogo Simões (Solinca Loures)