O core é um conjunto de músculos da região central do corpo humano, responsável por estabelecer o equilíbrio e o centro gravitacional. Treiná-lo de forma correta ajuda a estabilizar a coluna e a melhorar a postura. O Solinca explica.

Os músculos do core são componentes-chave dos programas de treino para atletas de todos os níveis. Estes músculos desempenham um papel crucial ao agirem como uma ponte entre os membros superiores e os membros inferiores, permitindo transferir de modo eficiente a força do core para os membros.

O core, frequentemente chamado powerhouse, é responsável pela estabilidade e o suporte dos movimentos feitos pelo corpo. Para garantir uma base sólida, é preciso manter a estabilidade inicial, o que implica a manutenção de uma coluna neutra. Respeitar as curvaturas naturais saudáveis da coluna é essencial para evitar tensões e lesões indesejadas.

No entanto, é importante lembrar que a estabilidade do core não se deve limitar apenas à zona neutra. A progressão além dessa zona, de forma controlada e gradual, é fundamental para melhorar a estabilidade e fortalecer os músculos do core. Essa progressão ajudará os atletas a desenvolverem maior resistência e capacidade de suportar cargas e movimentos mais intensos.

Alguns estudos científicos têm demonstrado uma relação direta entre a diminuição da estabilidade do core e o aumento da incidência de lesões; portanto, é crucial dar uma atenção especial ao treino do core não só para podermos preveni-las, mas também para melhorar o desempenho atlético.

Em suma, os músculos do core são essenciais nos programas de treino para atletas de todos os níveis. Ao fortalecer e estabilizar o core, é possível melhorar a transferência de força, prevenir lesões e potencializar o desempenho desportivo.

Músculos do core: qual é a sua importância no movimento?

O core é composto pela coluna lombar, os músculos da parede abdominal, os extensores da coluna e o quadrado lombar, incluindo também os músculos multiarticulares, ou seja, o grande dorsal e o psoas-ilíaco que passam pelo core ligando-o à bacia, às pernas, aos ombros e aos braços.

Devido à sinergia anatómica e biomecânica com a bacia, os glúteos também podem ser considerados componentes essenciais como geradores primários de energia.

A musculatura do core funciona de forma diferente da musculatura dos membros, uma vez que se contrai frequentemente, endurecendo o tronco de modo que todos os músculos se tornem sinergistas. Assim, o treino do core é completamente diferente do treino dos músculos dos membros.

Programa de treino dos músculos do core

Um programa de treino eficaz deve começar com exercícios que isolem os músculos específicos do core, mas deve progredir para ir incluindo movimentos complexos e incorporar outros princípios de treino. Um core bem treinado é essencial para um bom desempenho físico e para a prevenção de lesões.

Na maior parte das tarefas desportivas, uma boa técnica requer que a força seja gerada nos quadris e transmitida através de um core bem treinado. Os esforços de empurrar, puxar, levantar, carregar e torcer são aprimorados utilizando esta técnica básica de geração de força nos quadris.

Em muitas atividades do dia a dia, estes músculos atuam para estabilizar o tronco e funcionam principalmente para evitar o movimento, o que é bastante diferente dos músculos dos membros, que criam o movimento. Ao fortalecer o tronco, a força gerada nos quadris é transmitida de forma mais eficiente através do core.

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Desenvolvimento dos músculos do core

Para desenvolver o core, o Pilates tem-se revelado bastante importante; este método consiste num sistema de exercícios desenvolvido por Joseph Pilates, que enfatiza o recrutamento e o fortalecimento dos músculos do core, da flexibilidade e da respiração para promover a estabilidade e o controlo do movimento.

Embora tenha sido desenvolvido muito antes daquilo que se demonstra atualmente, o método Pilates é relevante e está claramente relacionado com as intervenções baseadas em provas. A literatura atual apoia o método Pilates como uma forma de tratamento para distúrbios lombares.

A dor lombar é uma das queixas e incapacidades mais frequentes nos países ocidentais. Os exercícios de estabilidade do core tornaram-se uma forma popular de exercício terapêutico e são considerados um componente crítico na restauração da função adequada.

Deste modo, recomendamos-lhe que mantenha um core forte. Assim, sentir-se-á mais vitalizado, enérgico e forte, bem como com uma marcha confiante, sentindo-se seguro e livre de dores e desconfortos.

Bons treinos!

Andreia Pereira, Personal Trainer, Solinca Lagoas

Este artigo teve a colaboração da SOLINCA

Referências:

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