Segundo a roda dos alimentos, recomenda-se a ingestão de 1 a 3 porções de alimentos do grupo das gorduras, sendo uma porção o equivalente a 1 colher de sopa de azeite. Pode saber mais no nosso programa sobre as virtudes e a produção de azeite.

No caso dos lacticínios, recomendam-se 2 a 3 porções diárias, sendo uma porção equivalente a 200g de iogurte. Para saber mais veja o nosso programa sobre diversos tipos de iogurte.

As recomendações são apresentadas na forma de intervalo (1 a 3; 2 a 3), porque as necessidades de cada um variam de acordo com a idade, género, nível de atividade física, entre outros fatores.

Para definir um plano alimentar com quantidades ajustadas às necessidades e objetivos de cada pessoa, recomenda-se sempre a consulta de um especialista em alimentação e nutrição.