Treino de costas completo | À Roda da Alimentação

A postura correta é fundamental para a saúde e para o bem-estar do nosso corpo. Conheça, com a ajuda do Solinca, a importância e os benefícios do treino de costas para poder melhorá-la.

Importância da postura correta

Nos dias de hoje, são muitas as atividades que nos obrigam a estar em frente a um ecrã. Seja no trabalho, onde passamos muitas horas sentados em frente ao computador, seja nos momentos de lazer, em que não resistimos a olhar para o telemóvel, a jogar um jogo ou a ver televisão. Nestas situações, adotamos uma posição de conforto que não é natural e altera o nosso padrão postural anatómico.

Esta postura incorreta muda o estado de equilíbrio entre os nossos músculos e os ossos, e, em 90% dos casos, é responsável por dores na coluna associadas ao stresse postural.

Ter uma postura correta é essencial para evitar problemas musculares, dores nas costas e até mesmo lesões. Uma postura adequada ajuda a manter a coluna vertebral alinhada, reduzindo a sobrecarga nos músculos das costas e promovendo uma distribuição equilibrada do peso corporal.

Como sentar corretamente

Função dos músculos das costas na postura correta

Os músculos das costas desempenham um papel crucial na manutenção da postura correta. São responsáveis por sustentar a coluna vertebral, estabilizá-la e permitir movimentos adequados. Quando esses músculos estão fracos ou desequilibrados, a postura pode ficar seriamente comprometida.

Benefícios do treino de costas na alteração da postura

Fazer um treino de costas adequado pode trazer diversos benefícios para a alteração da postura. O fortalecimento dos músculos das costas ajuda a corrigir desequilíbrios musculares, melhora a estabilidade da coluna vertebral e promove uma postura mais ereta. Além disso, um treino de costas efetivo pode aliviar dores nas costas e melhorar a qualidade de vida.

Para um bom trabalho preventivo e corretivo, aconselhamos uma avaliação realizada por profissionais habilitados.

Um bom plano de treinos deve ter em conta os músculos do grande dorsal, redondos e da região lombar, mas também os músculos mais internos como o quadrado lombar, romboides, eretores da coluna e trapézio.

O treino destes músculos mais internos, associado a um treino de mobilidade e estabilidade, é fundamental para uma boa postura e tem uma extrema importância para a prevenção de dores, ganhos de mobilidade e níveis de força.

Exercícios específicos para fortalecer os músculos das costas

Um bom plano de treino vocacionado para a prevenção e correção da postura deve incluir um trabalho de resistência, pelo menos duas vezes por semana. Deixamos a sugestão de alguns exercícios que podem ser incluídos na sua rotina de treinos, lembrando sempre que a aplicação e a avaliação deverá ser feita por profissionais competentes, tendo em conta o volume (tempo x intensidade) de treino mais adequado para cada pessoa.